💪 מחשבון תזונה למתאמנים

מדויק פשוט ולפי המדע

1 פרטים בסיסיים

מין:

גיל:

גובה (ס"מ):

משקל (ק"ג):

2 רמת פעילות

בקושי זז

עד 5,000 צעדים ביום בממוצע

הולך מפה לשם

בין 5,000 ל-8,000 צעדים ביום בממוצע

אני עושה קצת הליכות

בין 8,000 ל-10,000 צעדים ביום בממוצע

אני פעיל ביומיום

בין 10,000 ל-15,000 צעדים ביום בממוצע

ספורטאי או היפראקטיבי

מעל 15,000 צעדים ביום בממוצע

3 מטרה

מסה אגרסיבית - "העיקר לגדול ויהי מה"

+15-20% מהנטרלי | 1-2% ממשקל הגוף בחודש

מסה רגילה - "אני אקח את הזמן ויעלה נקי"

+10-15% מהנטרלי | 0.5-1% ממשקל הגוף בחודש

מסה נקייה - "מתכנן מסה להרבה זמן"

+5-10% מהנטרלי | 0.5% ממשקל הגוף בחודש

נטרלי - "אשפר ביצועים ואשמור על שייפ"

ללא הבדל | ללא שינוי

חיטוב - "חיטוב ברגוע"

-10% מהנטרלי | 0.5-1% משקל הגוף בשבוע

חיטוב מהיר - "חיטוב מהיר ואגרסיבי"

-20% מהנטרלי | 1-2% משקל הגוף בשבוע

4 חלוקת מאקרוס

חלבון (גרם לק"ג משקל גוף):

2.0 1.7 - 2.35 גרם/ק"ג

שומן (גרם לק"ג משקל גוף):

0.8 0.5 - 2.0 גרם/ק"ג

💡 הבחירה לפי העדפה אישית:
• יותר חלבון + פחות שומן - מתאים למי שדרכו רעב ויכול לאכול כמויות גדולות
• פחות חלבון + יותר שומן - מתאים למי שקשה לו לאכול ויש לו פחות תאבון

💭 הפחמימה תחושב אוטומטית כדי להשלים את יתרת הקלוריות

📊 התוצאות שלך

🔥 כמה אני שורף

קלוריות ביום

🎯 כמה לאכול בהתאם למטרה

קלוריות ביום

פירוט מאקרוס יומי

🥩 חלבון: 0g (0 קל') - 0%

🥑 שומן: 0g (0 קל') - 0%

🍚 פחמימה: 0g (0 קל') - 0%

סה"כ: 0 קלוריות